Perdre du poids est un parcours qui comporte de nombreux obstacles, qu’ils soient physiques, psychologiques ou sociaux. Heureusement, il existe des moyens de les comprendre et de les surmonter, pour retrouver votre motivation et votre santé. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre démarche.
Identifier les causes de votre prise de poids
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à votre surpoids, comme des problèmes de santé, des médicaments ou encore un déséquilibre hormonal. Vous devez consulter un médecin pour écarter toute cause médicale et faire un bilan personnalisé. Il vous orientera vers un nutritionniste ou un diététicien qui vous aidera à concevoir un régime alimentaire adapté à vos besoins et à votre mode de vie.
Définir des objectifs réalistes et progressifs de perte de poids
Il ne sert à rien de vouloir suivre un régime restrictif qui vous fera reprendre du poids dès son arrêt. L’idéal est de viser une perte de poids modérée et durable respectant votre corps et votre santé. Vous devez vous fixer des objectifs à court, moyen et long terme.
Pour cela, il vous faudra tenir compte de votre poids actuel, de votre indice de masse corporelle, de votre âge et de votre activité physique. Par exemple, vous pouvez commencer par perdre 5 % de votre poids initial en 3 mois, puis 10 % en 6 mois.
Adopter une alimentation équilibrée et variée à base d’aliments sains et de recettes adaptées
Vous devez arrêter de croire qu’il existe un régime miracle pour maigrir. Vous devez simplement manger moins et mieux en privilégiant les aliments riches en nutriments et en fibres. Il s’agit des aliments comme :
- Les fruits et les légumes ;
- Les céréales complètes ;
- Les légumineuses ;
- les produits laitiers.
Aussi, vous devez éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés, comme les fritures, les pâtisseries, les sodas, les plats préparés. Limitez également votre consommation d’alcool et de caféine. Vous devez manger à des heures régulières, sans sauter de repas ni grignoter entre les repas.
Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique est essentiel pour brûler des calories, renforcer vos muscles, améliorer votre circulation sanguine, réduire le stress et augmenter votre estime de soi. Il vous aide aussi à maintenir votre perte de poids sur le long terme.
Ainsi, vous pouvez choisir une activité qui vous plaît et qui s’adapte à votre emploi du temps. Par exemple, vous pouvez marcher 30 minutes par jour, faire du vélo, du jogging, de la natation, du yoga. L’idéal est de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Faire de l’exercice se rapporte également aux mouvements ciblés.
Utiliser des techniques pour changer vos habitudes alimentaires
Parfois, il ne suffit pas de savoir ce qu’il faut manger ou ne pas manger, il faut aussi changer la façon dont on mange. Il existe des méthodes qui peuvent vous aider à modifier votre rapport à la nourriture, comme :
- L’auto-hypnose ;
- La pleine conscience ;
- La thérapie cognitive et comportementale.
Ces techniques vous permettent de prendre conscience de vos émotions et de vos pensées qui influencent souvent votre façon de manger. Elles vous aident aussi à gérer votre stress, à contrôler vos envies et à renforcer votre volonté.
Être indulgent avec vous-même concernant vos objectifs et l’avancée de votre perte de poids
Perdre du poids est un processus qui demande du temps, de la patience et de la persévérance. Vous pouvez rencontrer des difficultés en cours de route. Si cela arrive, ne vous découragez pas et ne culpabilisez pas non plus. Vous devez accepter vos erreurs, apprendre de vos expériences et vous féliciter de vos progrès. Cela ne revient pas à dire qu’il faudra être laxiste, mais simplement apprendre à aller à un bon rythme.
La perte de poids est souvent bien plus complexe que ce que les régimes et les programmes d’exercice suggèrent. En suivant ces conseils, vous pourrez atteindre votre objectif minceur.
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Journaliste et rédactrice en beauté et lifestyle, Claire partage son amour pour les soins naturels et l’auto-soin, en aidant les lecteurs à trouver des routines qui respectent la peau et l’environnement.