Les calories font partie des principales préoccupations chez les personnes qui souhaitent perdre du poids. Cela est à juste titre, car l’apport calorique joue un grand rôle dans la prise ou la perte de poids. Cet apport varie chez l’homme et chez la femme, car les besoins énergétiques ne sont pas identiques. Les calories sont présentes dans les aliments consommés et garantissent à l’organisme l’énergie nécessaire pour bien fonctionner. Cependant, certaines personnes ne savent pas comment conditionner les calories pour perdre des kilos. Découvrez dans cet article la quantité journalière de calories nécessaire aux hommes et aux femmes pour maigrir.
Qu’est-ce que les calories ?
Les calories se présentent comme une unité d’énergie pour l’organisme. Elles permettent de déterminer la quantité d’énergie présente dans les produits alimentaires ingérés. Celle-ci est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme et la bonne santé.
Lorsqu’une personne brûle plus de calories qu’elle n’en consomme par jour à travers son alimentation, le corps se retrouve en déficit calorique. Cette situation, qui marque la faible quantité de calories dans l’organisme, va pousser ce dernier à compenser le manque en convertissant la graisse présente dans le corps en énergie.
La dépense énergétique d’une personne dépend de 3 éléments :
- Le métabolisme de base : il s’agit de la quantité minimale d’énergie nécessaire au corps pour bien fonctionner au repos. L’énergie sert par exemple pour l’activité du cœur et des poumons ;
- La digestion : le corps a besoin d’énergie pour faciliter le processus de digestion et de transformation des aliments consommés ;
- L’activité physique : il s’agit de l’énergie utilisée au quotidien pour les différentes activités comme la marche, les efforts physiques, le sport, etc.
Quels sont les besoins caloriques d’une femme et d’un homme ?
Généralement, les femmes ont besoin de 1800 calories par jour lorsqu’elles font des dépenses énergétiques légères et les hommes se retrouvent à 2000 calories par jour pour une activité modérée au quotidien.
Pour une activité physique légère, les hommes ont souvent besoin de 2200 calories par jour et de 2500 calories pour une activité pondérée. Il faut savoir qu’un déficit calorique journalier de 500 calories est suffisant pour perdre 1 kilo de graisse par semaine.
Quelle quantité de calories par jour pour maigrir ?
Le poids d’une personne reste stable dès lors que la dépense calorique quotidienne et l’apport calorique par jour sont identiques. Avec un apport trop faible, l’organisme épuise ses réserves et compensera avec les matières graisseuses présentes, ce qui permettra une perte de poids. Un apport calorique trop élevé par rapport à la dépense entraînera un stockage important sous forme de matière graisseuse, le corps prendra donc du poids.
Que vous soyez un homme ou une femme, vous devrez connaître vos besoins caloriques journaliers pouvant couvrir vos dépenses énergétiques. Cela vous permettra de créer le déficit calorique nécessaire pour maigrir et réussir à éliminer la graisse des cuisses et du ventre.
Si vous pratiquez du sport, les efforts physiques entraîneront plus de dépenses énergétiques, vous devrez alors trouver la bonne quantité de calories pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Dans le cadre d’un programme minceur, il faudra alors provoquer le déficit calorique pour pousser la perte du poids du corps. Le sport permettra un amaigrissement plus rapide. Il faut toutefois savoir qu’un seuil de déficit ne doit pas être dépassé au risque de mettre en péril le fonctionnement du corps. Le corps devra toujours bénéficier de la juste quantité de calories nécessaire pour gérer les dépenses énergétiques. Les femmes peuvent même souffrir d’une fausse couche à cause d’un déficit calorique trop important.
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Mathilde est une passionnée de nutrition et de bien-être, experte en alimentation saine et équilibrée, elle aide les lecteurs à comprendre l’impact des habitudes alimentaires sur la santé physique et mentale.