Une crise d’angoisse est une expérience terrifiante pour de nombreuses personnes. Elle désigne une vague soudaine et intense de peur, accompagnée de symptômes physiques impressionnants : cœur qui s’emballe, souffle coupé, vertiges, sensation de mort imminente. Face à ce déferlement, notre premier réflexe est souvent de lutter, de fuir ou de nous laisser submerger. Pourtant, certaines de ces réactions instinctives ont pour effet de renforcer la crise et d’installer la peur de la prochaine. Si vous voulez apprendre à naviguer sereinement dans ces tempêtes intérieures et reprendre progressivement le contrôle, voici 7 choses que vous devez absolument éviter de faire durant une attaque de panique.
1- Lutter contre la crise
Lorsque vous faites une crise d’angoisse, votre premier réflexe est de vouloir qu’elle s’arrête tout de suite. Vous vous battez alors contre les sensations en essayant de les repousser. C’est une erreur, car cette lutte crée une tension supplémentaire qui alimente encore plus la panique. Vous devez accepter que la vague arrive, sans la combattre. C’est contre-intuitif, mais efficace.
2- Croire que vous allez mourir ou devenir fou
La crise d’angoisse se manifeste par les mêmes symptômes qu’une crise cardiaque ou qu’une perte de contrôle total. Alors, il est facile de succomber à des idées comme « Et si c’était grave cette fois ? ». Cette pensée catastrophique est le carburant de la panique. Il est important de garder à l’esprit que, si une crise d’angoisse est expérience désagréable, elle n’est pas dangereuse en soi et a toujours une fin.
3- Se focaliser sur les symptômes physiques
Durant une attaque de panique, vous prenez votre pouls parce que votre cœur bat vite. De même, vous vous concentrez sur votre souffle saccadé parce que vous avez du mal à respirer. Cependant, cette hypervigilance ne fait qu’amplifier les sensations et vous enferme dans la spirale de la panique.
Vous devez simplement essayer de reprendre le contrôle sur votre respiration. Par exemple, pratiquer plusieurs fois la technique 4-4-8 (inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes et expirez 8 secondes) permet de retrouver rapidement votre bien-être.
4- Pratiquer l’hyperventilation
Ironiquement, la sensation de manquer d’air nous pousse à prendre de grandes inspirations rapides et saccadées. Pourtant, il faut savoir que cela provoque l’hyperventilation, un déséquilibre entre oxygène et dioxyde de carbone dans le sang. Ce phénomène est responsable de nombreux symptômes comme :
- des vertiges ;
- des fourmillements ;
- une vision floue.
5- Prendre de l’alcool ou du café après la crise
À la suite d’une crise d’angoisse, boire un verre d’alcool pour se calmer et prendre du café pour se donner un coup de fouet sont des erreurs classiques. Ces substances sont en effet des excitants et des dépresseurs qui dérèglent le système nerveux et peuvent, à terme, augmenter la fréquence et l’intensité des crises.
6- Minimiser l’impact du problème
Lorsque les crises se répètent, on a l’habitude de se dire « Ce n’est rien, ça va passer ». Or, refuser de voir la récurrence des crises et leur impact sur votre vie quotidienne est une forme de déni. Cela vous empêche de chercher des solutions de fond et laisse le trouble anxieux s’installer plus profondément.
7- Ne pas demander d’aide professionnelle
Penser que vous devez vous en sortir seul est l’erreur la plus limitante. Les troubles anxieux sont des affections médicales reconnues qui se traitent très bien. Un médecin ou un psychologue peut vous aider à comprendre les mécanismes de vos crises et vous donner des outils concrets et efficaces comme les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) pour les gérer et vous en libérer.
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Rédacteur spécialisé en santé et bien-être, Louis explore les dernières découvertes scientifiques pour fournir des conseils pratiques et clairs sur la gestion de la santé et du mode de vie.