Au quotidien, nos épaules sont plutôt assez sollicitées. C’est l’une des raisons qui expliquent la fréquence de la tendinite de l’épaule, aussi connue sous le terme de tendinite de la coiffe des rotateurs. Cette dernière est une inflammation des tendons qui se manifeste surtout par une vive douleur au niveau de cette partie du corps. Comment soigner efficacement ce type de maladie ? Découvrez ici quelques conseils qui pourraient vous aider à soulager les symptômes de votre douleur aux tendons.
Octroyez-vous du temps de repos et adoptez les bons gestes au quotidien
En cas de tendinite à l’épaule, le respect d’un temps suffisant de repos fait partie des premiers conseils à appliquer pour soulager la douleur, apaiser l’inflammation des tendons et vite retrouver la santé. En effet, l’objectif ici est de permettre à l’épaule de se reposer au maximum. Toutefois, il est important de souligner que vous ne devez surtout pas rester inactif en optant pour un repos complet de vos tendons, puisque cela pourrait plutôt ralentir le processus de rémission de votre tendinite. Par conséquent, le port d’attelle est vivement déconseillé.
En revanche, vous pouvez adopter certains gestes simples susceptibles de booster le traitement de votre tendinite de la coiffe des rotateurs. Vous devez par exemple bannir le port de charges lourdes, mais également certaines activités qui nécessitent de fréquents mouvements des bras. C’est par exemple le cas :
- Du ménage,
- Du jardinage,
- Du bricolage, etc.
Pour soigner les symptômes de votre maladie, vous devez par ailleurs apprendre à vous limiter au niveau du sport. Les exercices de musculation, la natation ou le lancer doivent par exemple être évités au maximum pour permettre une rémission rapide et efficace des tendons.
Faites des exercices de rééducation
Pour de nombreuses personnes, l’adoption d’exercices de rééducation est un excellent moyen pour soigner une tendinite à l’épaule ou même certaines douleurs aux jambes. Toutefois, pour réellement soulager les symptômes de votre maladie, il est primordial que ces exercices soient recommandés par un professionnel de la santé. De même, vous devez les pratiquer pendant au moins un mois et demi, et ce, au quotidien.
La plupart du temps, les exercices que vous aurez à faire pour soigner votre tendinite à l’épaule ont pour but de faciliter vos mouvements et d’améliorer la santé générale de vos muscles et tendons.
Mettez du froid ou du chaud
Pour soulager l’inflammation des tendons, l’un des conseils les plus courants consiste à y appliquer du froid, afin de calmer la douleur. Pour cela, vous pouvez y mettre de la glace. Cependant, pour maximiser les effets bénéfiques de cette méthode sur votre tendinite des épaules, il est recommandé de vous y prendre après vos exercices de rééducation.
En dehors du froid, le chaud peut également servir à soulager les symptômes de votre tendinite de la coiffe des rotateurs. Il est aussi très efficace pour atténuer les douleurs aux adducteurs. Si vous privilégiez cette méthode, alors vous pouvez utiliser une bouillotte à mettre sur la partie endolorie pendant environ un quart d’heure. Dans ce cas-là, il est recommandé de vous y prendre avant la pratique des exercices de rééducation.
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Rédacteur spécialisé en santé et bien-être, Louis explore les dernières découvertes scientifiques pour fournir des conseils pratiques et clairs sur la gestion de la santé et du mode de vie.