Pour perdre durablement et efficacement du poids, une activité physique régulière est un atout considérable. Cela vaut même lorsque l’activité physique en question n’est que la marche quotidienne. En revanche, des spécialistes estiment qu’il faut faire un certain nombre minimum de pas par jour pour réussir à perdre du poids grâce à cette activité. Qu’en est-il réellement ? On vous explique tout.
D’où vient le nombre minimum de 10 000 pas nécessaires par jour ?
L’origine du chiffre de 10 000 pas au moins par jour remonte aux années 1960. En effet, à cette époque, des fabricants japonais de podomètres ont utilisé le terme manpo-kei qui signifie littéralement « compteur de 10 000 pas ». Ce nombre n’avait pas de fondement scientifique, mais il était facile à retenir.
Depuis, des études ont été menées et tendent à valider cet objectif quotidien. Cependant, ce nombre varie en fonction de plusieurs facteurs. Il peut par exemple s’agir de :
- De l’âge ;
- De l’intensité de l’effort ;
- De la condition physique.
Votre état de santé est également un élément qui peut avoir un impact significatif sur la détermination de ce chiffre.
Combien de calories brûle-t-on en marchant ?
Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de plusieurs facteurs, tels que le poids, la vitesse, la durée et le métabolisme. Les spécialistes estiment qu’une personne de 70 kg brûle environ 300 calories en marchant une heure à une vitesse moyenne de 5 kmnh sur un terrain plat. Ce chiffre peut varier selon l’intensité et la fréquence de la marche.
Ainsi, si vous désirez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus de calories que vous n’en consommez. Il faut environ 7 000 calories pour perdre un kilo de graisse. Si vous marchez une heure par jour à 5 km par heure, vous pouvez espérer perdre environ un kilo en un mois, à condition de ne pas augmenter votre apport calorique.
Bien sûr, la marche n’est pas le seul facteur qui influe sur un processus de perte de poids. L’alimentation joue un rôle important. Vous devez adopter un régime alimentaire équilibré et adapté à vos besoins. Il est aussi recommandé en supplément de pratiquer d’autres activités physiques pour augmenter sa masse maigre et son métabolisme.
Combien de pas faut-il faire par jour pour maigrir ?
Il n’y a pas de réponse universelle à cette question, car chaque personne a un profil différent. Néanmoins, on peut se baser sur les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé. Elle préconise de faire au moins 150 minutes, soit pratiquement trois heures d’activité physique modérée par semaine, soit environ 30 minutes chaque jour. Cette estimation correspond à environ 3 000 à 4 000 pas par jour.
Toutefois, si vous souhaitez accélérer votre perte de poids, vous pouvez augmenter progressivement votre objectif quotidien de pas. Vous pouvez également varier la vitesse et l’intensité de votre marche, en alternant des phases rapides et des phases lentes. Cela vous permettra de maigrir plus efficacement et de brûler plus de calories, car vous pourrez solliciter davantage vos muscles et votre système cardio-respiratoire.
Quelques conseils pour augmenter votre nombre quotidien de pas
Si vous avez du mal à atteindre votre objectif quotidien de pas, vous pouvez utiliser quelques astuces simples pour intégrer la marche quotidienne dans votre routine. Par exemple, vous pouvez utiliser un podomètre ou une application sur votre smartphone qui servira à mesurer votre nombre de pas. Cela vous motivera et vous aidera à garder un œil sur votre évolution.
La marche est une activité physique simple, accessible et bénéfique pour la santé et la perte de poids. S’il n’y a pas un nombre magique de pas à faire par jour, vous pouvez viser un objectif de 30 minutes au moins de marche quotidienne.
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