Le processus pour une perte de poids durable s’accompagne souvent de multiples interrogations. L’une des principales est celle sur la quantité de nourriture à consommer chaque jour pour atteindre les objectifs fixés en matière de perte de poids. La calorimétrie fait partie des éléments à prendre en compte pour déterminer cette quantité. Découvrez ici comment calculer le nombre approximatif de calories à consommer chaque jour pour maigrir efficacement.
Pour les femmes
La détermination de l’apport calorique spécifique chez les femmes désirant perdre du poids en mettant en place une routine minceur revêt une importance cruciale. En règle générale, pour maintenir son poids, une femme adulte doit consommer entre 2000 et 2400 calories environ par jour. Pour perdre sainement du poids, les professionnels recommandent de réduire cet apport de 500 à 800 calories approximativement par jour.
Cependant, en réduisant votre apport calorique, vous devez veiller à ne pas aller en dessous de 1200 calories. En effet, une consommation inférieure à cette valeur peut entraîner des carences nutritionnelles, ce qui peut présenter des risques pour la santé.
Pour les hommes
Il est important de noter que la différence de besoins caloriques entre les hommes et les femmes découle principalement de leur composition corporelle distincte. Les hommes ont une masse musculaire plus élevée, ce qui accroît leurs besoins énergétiques. En moyenne, pour maintenir leur poids, les hommes doivent avoir une consommation journalière variant entre 2500 et 3000 calories.
Pour maigrir de façon saine et efficace, les spécialistes recommandent une réduction graduelle de 500 à 1000 calories chaque jour. Cette réduction de calories permet de créer un déficit calorique, incitant le corps à puiser dans les réserves de graisse de l’organisme pour combler le manque énergétique.
Pour les personnes de plus de 50 ans
Après 50 ans, le métabolisme ralentit : cela rend un processus de perte de poids plus complexe. Les femmes de cette tranche d’âge ont besoin d’une consommation quotidienne comprise entre 1800 à 2200 calories en moyenne pour maintenir leur poids. Les hommes quant à eux, ont besoin de 2000 à 2800 calories par jour.
Ainsi, pour perdre du poids à cet âge, vous devez réduire votre consommation calorique de 200 à 500 calories par jour. Cela est d’autant plus essentiel lorsque vous envisagez de maigrir au niveau des cuisses en vous basant uniquement sur l’alimentation. Cette réduction modérée combinée à une certaine activité physique régulière et à des choix alimentaires équilibrés peut favoriser, voire optimiser la perte de poids de manière progressive et saine.
Calculs à faire pour connaître les besoins caloriques
Pour estimer vos besoins caloriques, vous devez effectuer un calcul, celui de votre taux métabolique de base. Cette valeur représente la quantité minimale d’énergie nécessaire à votre organisme pour fonctionner au repos. Pour le calcul, vous devez prendre en considération certains aspects :
- Le sexe ;
- Le poids ;
- La taille ;
- L’âge.
Après le calcul du taux, vous pouvez ajuster ce chiffre en fonction du niveau de votre activité physique. En utilisant un facteur multiplicateur correspondant à votre activité, vous obtenez une estimation de vos besoins caloriques au quotidien pour maintenir votre poids actuel.
Pour une perte de poids efficace, il faudra créer un déficit calorique modéré en réduisant votre apport énergétique quotidien. Une diminution comprise entre 500 et 1000 calories par jour peut induire une perte de poids allant de 0,5 jusqu’à 1 kg par semaine.
Toutefois, notez que ces réductions peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé ainsi que le métabolisme. C’est pour cela que vous devez avoir pour objectif une perte de poids progressive et durable plutôt que des résultats rapides. L’idéal est de consulter un spécialiste ou un professionnel de santé pour élaborer un programme alimentaire personnalisé. Celui-ci doit prendre en compte vos besoins individuels, vos objectifs en matière de perte de poids ainsi que votre état de santé global. Ainsi, vous pourrez perdre du poids de façon saine et durable.
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